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健身知识: 怎样把握好有氧运动强度?

提到燃烧脂肪,有氧运动是不可缺少的,那么怎样把握好有氧运动强度呢?让身体更好地燃烧多余脂肪。

1、热身不可少

运动前预热,每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

健身知识: 怎样把握好有氧运动强度?

2、靶心率

一般来说,靶心率=170-年龄。如果你30岁,靶心率就是170-30=140(次/分)。简单的办法就是通过可穿戴设备来监测心率,或者自测脉搏,在运动中(后)数15秒钟的脉搏数,然后乘以4,即可算出运动中的心率。需注意,尽量不要测试颈部脉搏,也不要数60秒脉搏,以防误差偏大。每当心率超过靶心率时,应适当放慢速度和减小动作幅度;当心率过慢时,则可适当加快速度和加大动作幅度。

健身知识: 怎样把握好有氧运动强度?

3、自我感觉

轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

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4、后发症状

一般人运动后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。


*经验只是借鉴,不代表兜里有麦生活网立场

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