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减脂先做有氧还是无氧 控制时间让效果翻倍

减脂先做有氧还是无氧 控制时间让效果翻倍

在开始减肥之前大家肯定需要先制定一份减肥计划,但是很多人一说到减肥就会说“跑步”,甚至只采用一种有氧模式,然后又说这样的减肥方式没有用。实际上,有氧运动确实能够让你瘦下来,但是需要掌握好方法才行。

一、功能

首先这两个运动并不是完全对立的,在一定情况下是能够相互转换的。当你的有氧进入一定的心率,就会自动转换成无氧,所以大家千万不要去割裂的看待这两个运动。也就是说,这两个运动都应该进行,而不是只做一种。

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二、无氧

无氧运动为什么必不可少,就是因为它能够提高你的代谢,让你的肌肉变得更加紧实,在消耗脂肪的时候不会影响到肌肉的形成。所以大家可以在运动前先做一些无氧,至少做30分钟,然后再做其它的训练,效果会非常好。

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三、有氧

推荐的有氧运动是游泳,和其它方式相比,这样的方式消耗的脂肪更多,也能够减缓关节的压力。特别是在你练完无氧之后,游泳代谢掉的就是你身体的脂肪。想要减肥的人需要完善自己的运动模式,才能达成自己心中的目标。

四、时长

如果你选择跑步,那么半个小时之内就足够了,然后在这之前需要做半个小时的无氧。如果你已经做了一个小时的无氧,那么做20分钟的哟一样就足够了。经过上面的介绍,你们知道怎么减肥了吗?掌握这些运动模式,其实减肥很简单。


*经验只是借鉴,不代表兜里有麦生活网立场

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