兜里有麦生活网
40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

老话说:人过四十天过午!

说的就是,人一旦过了40岁,身体就像午后的太阳,开始走下坡路了!

这话还是十分有道理的,因为,随着年龄的增长,身体机能会逐渐衰退,尤其是过了40岁后,身体衰退加速,很多小毛病开始“找上门”!

我们都知道,良好的生活习惯,对于身体健康十分重要,所以,想要身体健康,40岁后,就不能再像年轻的时候一样,不管不顾了。

40岁后,身体不比年轻时,此时想要健康,需要改变一些不良的习惯,养成有助于身体健康的好习惯,才会助力身体健康!

40岁后,为了健康,这5大习惯,要尽早改掉,哪怕只改一个也好!

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

习惯一:不吃早餐、不注重早餐营养

现在的人,不吃早餐的实在是太多了,尤其是年轻人!

调查数据显示,早餐营养不充足的比例在80%以上,不吃早餐,随意吃早餐的情况司空见惯。

然而,不吃早餐,对身体健康十分不利!

肝脏和胆囊,都是人体消化系统的一部分,胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。

如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石

长期不吃早餐,肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。

不吃早餐,还容易“显老”

国外一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

所以,吃早饭是非常有必要养成的习惯。

此外,还要注重早餐的营养,因为,早餐是一天能量的来源。

有相当大的一部分人,不是不吃早餐,而是“随随便便”的吃早餐,比如:

上班路上随便买一点早餐,填饱肚子!

或者是把剩饭剩菜热一热,

或者喜欢吃油条豆浆,其实,这样的早餐,对健康也是不利的。

一份搭配合理的营养早餐,对于人体的健康,十分重要!

早餐比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。

40岁后,一定要养成吃早餐的习惯,并且要吃一份有营养的搭配早餐,为身体积累能量,助力身体健康!

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

习惯二:经常熬夜,吃宵夜

现在人,虽然大部分不吃早餐,但是很大一部分人会选择吃宵夜,并且经常熬夜!

现在人每天的都很忙,于是,到了晚上,便开始“放松娱乐”了,约上几个好友,一起出去放松一下,然后吃点宵夜,感觉这一天过的很充实!

熬夜已经对身体健康不利了,再加上吃宵夜,危害则是加倍的!

人生有三分之一,都是在睡眠中度过的,在睡眠中能使人体得到恢复,五脏六腑都能够得到修整,睡眠对于人类来说十分重要!

如果,经常熬夜在11点以后睡觉,心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门,危害身心健康。

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

而吃宵夜,不仅会给肠胃造成负担,也会让人发胖,要知道,肥胖是导致很多疾病的根本原因!

若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内的血脂突然升高,将导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。

此外,一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积,会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的诱因。

并且,晚上宵夜吃得过饱,会使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆及胰等,器官在餐后的紧张工作,会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠

所以,40岁后,已经不要再像年轻的时候,那么放纵自己了,不要熬夜了,一定要保证充足的睡眠,养成规律作息,并且戒掉吃宵夜的习惯,晚8点后,尽量不再进食!

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

习惯三:一坐一整天,几乎不运动

都说现在人越来越懒,懒到什么程度?懒到几乎一坐就是一天,几乎不怎么运动!

然而,世界卫生组织,早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

特别是中老年人血脂高血液粘稠度高,久坐是潜在的可怕危险因素。

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

久坐可引起腿部循环不畅,并导致脚踝肿胀静脉曲张深静脉血栓

久坐可增加骨质疏松的发生风险。

人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长次以往即可导致腰椎间盘突出症。

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,血液循环不畅,增加结肠癌危险,除此之外,还有消化不良、精神不佳,记忆力下降等危害。

所以,日常要尽量避免久坐,每坐1小时,就起来活动一下,哪怕只是接杯水,走动走动也是好的!

并且,生命在于运动,要养成运动的习惯,随着年岁的增长,人体的各项功效都会有所衰退,而坚持运动会增多肌肉量,令中老年人也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢,延长寿命。

所以,40岁后,不要再找任何的“借口”,一定要留出时间来运动锻炼,每周至少运动5天,每次最少运动30分钟!

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

习惯四:爱喝酒、喜抽烟

抽烟、喝酒,绝对是现代人的一对“好基友”!但是,它们对你的身体,却有着大大的伤害!

吸烟是导致肺癌高发的一个原因,吸烟者的肺癌患病率,是不吸烟的人的3-15倍,最高可达30倍。

研究表明:戒烟1-3年后,肺癌发病风险可下降10%;戒烟6年后,这个风险能下降50%;戒烟10年以后,风险能下降80%;戒烟15年后,得肺癌的几率跟不吸烟的人持平。

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

喝酒也是导致肝病的一大诱因,脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌,都与其脱不了干系!

所以,想要身体健康,戒烟忌酒,势在必行,并且越早越好!

40岁后,一定要下定决心戒烟酒,因为,你的身体已经承受了多年的“烟酒荼毒”,此时的它们,非常需要你帮助“减减压”

戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”,并且任何时候戒烟都不晚,不论何时开始戒烟,都会给身体带来很好的改变!

喝酒一定要有节制,不然过量摄入酒精,一旦超过身体承受的极限,就可能发生生命危险!

40岁后,要尽量减少应酬,少抽烟喝酒!

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

习惯五:不爱喝水、渴了才喝水

常听人说“一天下来忙的连口水都喝不上”。

但是,切记,人可以少吃饭,但不可以少喝水。

总是不喝水的人,对缺水的耐受性很强,就算身体已经缺水了,他也未必知道,而很多问题就是缺水造成的。

暂且不说重大疾病的慢性蓄积,光是女人关心的皮肤好与不好,和皮肤是不是缺水有直接关系。

多喝水有利于尿酸排泄,预防痛风性肾结石;

多喝水还能有助于降低血液黏稠度,是预防心脑血管疾病不可缺少的一件事。

判断你自己是不是缺水的指标,是看小便的颜色。

正常的,不缺水时候,小便应该是透明的,清凉的,最好是无色的,或者是淡淡的黄色,如果,颜色变黄了就说明已经缺水了,如果已经是深黄色了,这个时候就要尽快补进250毫升的水才可以扭转。

日常要养成主动喝水,并且小口慢慢喝的习惯,千万不要等到口渴在喝水!

40岁后,也可以喝点淡茶水,不仅可以补充体液,还有很好的养生效果!

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

40岁后,养成这3个好习惯,助力身体健康

一:以茶代烟酒,每天1-2杯养生茶

40岁后,要尽早戒掉烟酒,此时,不妨用喝茶来代替!

养成喝茶的习惯,会让你渐渐远离烟酒,并且还可以有很好的养生效果!

中医古籍称“茶为万病之药”,除传统茶之外,还可以喝点养生的草药茶,尤其是抽烟喝酒者!

抽烟者,可以用白丁香玉兰茶,泡水代茶饮,有助于减少烟毒对人体的伤害!

由白丁香叶、蒲公英根、苦荞,玉兰根,四者搭配在一起,泡水喝!

白丁香,归肺经,可清肺祛痰、止咳、平喘、利水。具有清肺化痰、止咳平喘及消炎利尿之功效,对于吸烟者咳嗽、痰多以及慢性支气管炎都有很好的帮助!

蒲公英根可对抗各种慢性炎症,有广谱杀菌的效果,有“天然抗生素”之称,对于各种炎症均有效果,可很好的改善咽炎、扁桃体炎,有助于改善吸烟者咽喉问题!

苦荞含有丰富的芦丁,可增加毛细血管的通透性,有助于改善血液健康,帮助血液排毒,有助于吸烟者,减少烟毒对血管的伤害!

玉兰根有很好的护肝作用,提高肝脏解毒能力,促进血液循坏,减少吸烟对肝脏的损害!

四者搭配,不仅可润肺排毒、止咳利咽,还可以减少香烟对人体各处的伤害,每天一杯,越喝越健康!

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

喝酒者,可以用兰菊刺玫茶,泡水喝,护肝排毒,预防酒精性肝损伤!

由蒲公英根、兰菊根、刺玫花、桂花,四者搭配在一起,泡水喝即可!

蒲公英根入肝经,可以帮助肝脏排毒,清肝火,预防肝损伤,尤其是酒精性肝损伤效果显著!

兰菊根对肝脏细胞有明显的保护作用,特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显,能加速磷脂合成的胆碱存在,从而加速细胞修复速度。

刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,对于肝脏健康非常有利,并且可以暖胃、养胃。

桂花香味清新迷人,经常饮用,对于口臭,胃寒胃疼有预防治疗功效,还可以中和寒性!

四个搭配在一起,不仅可以排肝毒,预防肝损伤,还能提高肝脏解毒能力,促进肝细胞恢复健康!

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

二:每天晒晒太阳,促吸收更健康

经常晒太阳好处多多,不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病,最重要的是能够促进维生素D的合成,预防骨质疏松。

维生素D,90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得,因此也被称为“阳光维生素”。

一天之中,有三个时间,最适合晒太阳!

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

6-10点,晒脚踝

一天中6~10点太阳中的红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。

晒时,也可配合按摩小腿的足三里穴。

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

10-12点,晒头顶

中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部,适合在中午晒。

让阳光温煦头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气。

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

16-17点,晒后背

太阳要落山了,气温比较温暖,但阳光紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。

傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。

背部有一条不可忽视的经络——督脉。

督脉有“阳脉之海”之称,总督一身之阳气。

把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

晒太阳,首先要选好地点,因为玻璃会隔离大多数紫外线,所以,在室内晒太阳效果并不好。

最好到室外,选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方,边运动边晒太阳,有利于身体吸收日光。

头为诸阳之首,是晒太阳的重点部位,如果天气较好,最好脱下帽子让阳光直晒头顶15~20分钟。

晒太阳后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以补充充足的维生素C,这样做可抑制黑色素的生成,防止晒斑。

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

三:每天走一走,更健康

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现:中等强度的步行跟跑步一样,能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

怎样才是中强度步行呢?在快走时,应该把注意力集中在如下感受:

①呼吸频率是否加快?②心率是否加快,是否能清晰感觉自己心脏搏动?③是否觉得热、出汗?

如果,你的身体已经具备上述三项感受,则达到了中等强度的行走标准。

坚持30~60分钟这样的活动量,就算是有效运动的活动量。

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

踮脚走:温补肾阳

当我们踮起脚尖走路时,是前脚掌用力,更确切地讲,是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。

而足内侧有三条经络经过,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

因此,踮脚走路可以按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳,每天走100步即可。

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

扭着走:调理理肠胃

每天走500米“一字步”,可以大大减少患便秘的风险,特别是促进肠胃的蠕动,加速营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。

在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘。

40岁后, 为了健康, 这5大习惯, 要尽早改掉, 哪怕只改一个也好

图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!


*经验只是借鉴,不代表兜里有麦生活网立场

生活面前,你我还都是学生,拥抱学习,拥抱健康!

热 文 推 荐