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每天花几分钟, 肩颈酸痛问题全解决

上班族或是低头族群,长时间使用电脑及3C产品,在姿势紧绷下,也容易造成肩颈酸痛,以及下肢肿胀、肩颈和手腕僵硬等毛病,建议工作时最好每隔30分钟休息几分钟;此外,平时要多做放松训练,以避免肌肉长期紧绷,而影响血液循环。

每天花几分钟, 肩颈酸痛问题全解决

肩颈酸痛 3大NG姿势

1.头部前置

头部过于前至导致脖子后侧肌群需要更出力来维持颈部稳定,脊椎所承受的压力也增加,长久下来脖子就会容易酸痛,甚至容易长出骨刺。

2.圆肩

肩膀过于往内往前会使上斜方肌和胸大肌过紧,导致肩膀僵硬。

3.驼背

胸椎压力增加,膏肓部位觉得酸痛,严重时甚至会感觉前胸有压迫感,使得呼吸不顺畅。

物理治疗师强调,避免肩颈酸痛其实很简单,只要维持正确的坐姿,并配合简单的运动,就可以达到放松肩颈的效果。

4招伸展 向酸痛说再见

每天花几分钟, 肩颈酸痛问题全解决

1.缩下顎

毛巾卷垫在脖子下方,做出类似把双下巴挤出来的动作,切勿把头抬离床面(最右图为错误示范)。

每天花几分钟, 肩颈酸痛问题全解决

2.扩胸

将肩胛骨往后往下夹,切勿耸肩。

每天花几分钟, 肩颈酸痛问题全解决

3.伸展上斜方肌

以手自行伸展肩膀两侧的上斜方肌,帮助增加肌肉弹性(有微酸的感觉即可)。

每天花几分钟, 肩颈酸痛问题全解决

4.伸展胸大肌

面向墙角时手肘、肩膀、身体呈现90度垂直,将重心往墙角靠,直到胸前有微酸的感觉即可。

除了做运动以外,每30分钟从座位上站起来走一走,深呼吸并伸展全身,有助于减轻肩颈酸痛,更能帮助集中精神,而增加工作效率。

治疗师提醒,运动及伸展可以缓解因为姿势不良造成的酸痛,若运动过程中出现不适的症状,一定要尽速寻求医师,或物理治疗师的协助,以免延误治疗时机。


*经验只是借鉴,不代表兜里有麦生活网立场

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